Czasami uniknięcie choroby nie jest możliwe, jednakże w przypadku wysokiej odporności naszego organizmu jej przebieg może być znacznie łagodniejszy oraz krótszy, niż u osób z osłabionym układem immunologicznym. O swoje zdrowie oraz ochronę przed infekcjami warto zadbać przede wszystkim w okresie wzmożonych zachorowań na grypę, czyli jesienią oraz zimą.
Regularne wzmacnianie odporności powinno każdemu z nas wejść w nawyk, ponieważ przy osłabieniu naszej naturalnej bariery ochronnej nawet zwykłe przeziębienie potrafi znacząco dać się we znaki. Hartowanie organizmu to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia! Sprawdźmy zatem, jak w skuteczny sposób możemy wzmocnić swoją odporność.
Pełnowartościowe śniadanie
Śniadanie to pierwszy i podstawowy posiłek, o którym niestety zapomina wielu z nas. Jeśli zatem zaliczasz się do grona osób, które spożywają je w biegu, parę godzin po przebudzeniu się, pora zmienić te nawyki! Warto spożywać śniadanie na ciepło, takie jak owsianka z owocami oraz migdałami, orzechami, suszoną żurawiną lub też omlety, jajecznicę bądź jaglanki. Pamiętajmy, aby nie zabrakło w nim białka, węglowodanów oraz witamin.
Warzywa i owoce
Owoce i warzywa to podstawa w każdej diecie. Bogate w liczne witaminy, minerały oraz antyoksydanty skutecznie wzmacniają nasz układ immunologiczny poprzez zwalczanie wolnych rodników. W diecie wspierającej odporność nie powinno zabraknąć cebuli, czosnku, imbiru, pomidorów, marchwi, szpinaku, cytrusów, porzeczek czy papryki. Ponadto, warto sięgać także po kiszonki oraz jogurty naturalne i kefiry.
Warzywa najlepiej spożywać w formie surowej lub gotowane na parze. W ten sposób nie tracą one swoich wartości odżywczych.
Aktywność fizyczna
Niewystawianie nosa poza własne cztery ściany nie pozwoli uniknąć Ci choroby! Regularne hartowanie organizmu poprzez wysiłek fizyczny (najlepiej na świeżym powietrzu!) to najlepsza droga do zdrowia. Podobno nie ma złej pogody, a jedynie zły ubiór, a zatem nawet przy odrobinie niższej temperaturze czy mżawce nie szukaj wymówek, aby nie udać się na godzinny spacer czy przejażdżkę rowerową.
Odpoczynek
Odpowiednia ilość snu naturalnie wzmacnia naszą odporność, co niejednokrotnie zostało potwierdzone przez naukowców. Wyspany organizm to przede wszystkim organizm pełen energii oraz dobrego samopoczucia, co korzystnie przekłada się na nasze zdrowie. Osłabieniu naszej odporności poza zbyt małą ilością snu sprzyja także stres oraz przemęczenie pracą lub problemami.